SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-01-27 01:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowym zaciszu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-11-10 19:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek na siłowni - proszę o poradę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-09-10 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja low carb kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2018-02-15 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 1.04.12 - 30.09.12

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-03-18 15:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9 6 5 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 7 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 12 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 czy to dobry trening. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-02-25 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-11-02 17:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] informację, czy ogólna kompozycja jest prawidłowa, zanim przystąpię do konstruowania kolejnych dni, by urozmaicić dietę. Przy okazji, chciałbym się Was doradzić, jaki trening zastosować przy redukcji. Parę lat temu dość intensywnie ćwiczyłem u siebie w domu, lecz w pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2017-08-03 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2008-12-09 19:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2014-02-08 13:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój cykl na omce

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich jestem w 5 tygodniu cyklu na omnadrenie ,w 3 tygodniu cyklu przytyłem ok 6-7kg i teraz od 2 tygodniu waga stoji w miejscu nie wiem co jest grane z wymiarami to nie wiem bo nie sprawdzałem ale już na początku cyklu tak jak do teraz nie odczuwałem działania tego środka ale jakby nie patrzeć to waga poszła do góry no i siła tak samo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2014-12-08 20:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wzrost

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-08-10 00:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w drodze do celu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siły lecz przywróceniu dawnego jego wyglądu kiedy jeszcze regularnie uprawialem sport. I tu pytanie do was drodzy koledzy i koleżanki. Jak powinienem obecnie układać swój trening? Staram się siłownie odwiedzać 4 razy w tygodniu, jeśli jest okazja to raz, dwa razyw tygodniu gram w pilkę i nei wiem w jaki sposób urozmaicić swoj trening żeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2013-05-28 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały dylemat i prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam takie pytanie do was,konczy mi sie teraz cykl i chciałem zmienic sobie trening i mam do was takie pytanie,czy na klatke najlepsza sa sztangielki,mam treaz taki trening w ktorym wyciskam tylko sztangielki na ławce skosnej w gore,na ławce płaskiej wyciskam sztange i puzniej przenoszenie sztangielka za głowe no i rozpietki. W zwiazku z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-05-24 10:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne ,,zobojętnienie"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-11-03 20:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - chyba sie skusze...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od zawsze bylem oddanym fanatykiem spltów no, bo "jak można cwiczyc jedna partie czesciej niz raz w tygodniu"... Nie brałem wogóle treningu FBW pod uwage. Ostatnimi czas na forum widze niejako wzmożone zainteresowanie FBW i coraz więcej osób z niego (chyba) zadowolonych, jak i coraz więcej osób go zachawalających (m.in. forumowicz - [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 17988 Data: 2007-12-20 14:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + Ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg, ćwiczę MMA (2 treningi :D) wiem mało, ale mi zależy, więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2011-05-31 21:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bieganie dieta sprawdzic czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-03-30 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sezon masowy Przemko15

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich serdecznie :-) jestem właśnie po skończonej redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2016-10-10 21:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diera na redukcje dość sporą...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-02-09 19:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)